冷え対策-筋トレ-
冷えを根本的に解決するために不可欠なこと。
それは、筋トレ。
筋トレにもいろいろありますよね。
代表格は腹筋、背筋、腕立て、スクワット
辺りでしょうか？
冷えを改善するという目的で筋トレをするのであれば
基本は “下半身の筋トレ” です。
〈 まずは王道の -スクワット- 〉 ・足は肩幅より少し広めに開き、足先はやや外側に向けます。
・ひざをまっすぐに下ろします。この時ひざを少し外側に向けるのがポイント。
内股にならないようにします。 ・ももが床と平行になるまで深く曲げます。 膝はつま先よりも前に出ないようにしましょう。
◆これを出来るだけゆ～っくりと時間をかけて行います。
目安は1回に10秒ほどかけます。
◆スクワット中は呼吸を止めない！
◆回数を気にするよりも、冷えを感じた時にスクワットする！
〈 次はふくらはぎ！ -カーフ・レイズ- 〉
・足は肩幅より少し狭く立ち、つま先は真っすぐ前に向けます。 ・ゆっくりとかかとの上げ下げを行います。
・少し前傾気味にかかとを上げます。
・かかとは地面につかないぎりぎりのところで止めます。
◆こちらもゆっくりと行います。
◆ふくらはぎに意識を集中して、
筋肉がしっかりと動いていることを感じながら行います。
◆最初は20回、徐々に回数を増やしていきます。
******************************************************
冷えの改善には
筋肉量を増やすことが大切です。
筋肉量を増やして
テージャス(熱)を生み出し、
体内のピッタ(火)を活性化させていきましょう！！
併せてこちらもどうぞ♪
