冷え対策-筋トレ-

2018/12/20

冷えを根本的に解決するために不可欠なこと。

それは、筋トレ。

 筋トレにもいろいろありますよね。

代表格は腹筋、背筋、腕立て、スクワット

辺りでしょうか?

 

冷えを改善するという目的で筋トレをするのであれば

基本は “下半身の筋トレ” です。

 

〈 まずは王道の -スクワット- 〉
・足は肩幅より少し広めに開き、足先はやや外側に向けます。

・ひざをまっすぐに下ろします。この時ひざを少し外側に向けるのがポイント。

 内股にならないようにします。
・ももが床と平行になるまで深く曲げます。
 膝はつま先よりも前に出ないようにしましょう。

 

◆これを出来るだけゆ~っくりと時間をかけて行います。

 目安は1回に10秒ほどかけます。

◆スクワット中は呼吸を止めない!

◆回数を気にするよりも、冷えを感じた時にスクワットする!

 

〈 次はふくらはぎ! -カーフ・レイズ- 〉

・足は肩幅より少し狭く立ち、つま先は真っすぐ前に向けます。
・ゆっくりとかかとの上げ下げを行います。

・少し前傾気味にかかとを上げます。

・かかとは地面につかないぎりぎりのところで止めます。

 

◆こちらもゆっくりと行います。

◆ふくらはぎに意識を集中して、

 筋肉がしっかりと動いていることを感じながら行います。

◆最初は20回、徐々に回数を増やしていきます。

 

******************************************************

冷えの改善には

筋肉量を増やすことが大切です。

 

筋肉量を増やして

テージャス(熱)を生み出し、

体内のピッタ(火)を活性化させていきましょう!!

 

併せてこちらもどうぞ♪

●冷え対策-乾布摩擦-

●冷え対策-ホッカイロ-

 

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